1、首先，拉腿與年齡有很大關系，如果我們在12歲之前，學校拉腿，在舞蹈培訓吧，老師會先給我們一個扶欄，讓我們腿依靠扶欄，慢慢往下壓壓。
2、晨壓腿，這種方式可以緩解拉腿時的痛楚，在拉腿時，先成左右成弓形，開始向下壓腿。
3、在弓形之後，我們就會被要求下一字馬，當然，在一邊下的同時，老師會回詢問我們到哪裡時，會感覺到疼，從而判斷第一次的極限。
4、在明白極限之後，每次下一字馬，老師都會給我們增加一定的痛楚，每次堅持時間大概為5-10分鐘。
5、在持續一段時間後，我們就可以下一字馬，但是，此時的一字馬是屬于淺性一字馬，随後，老師會讓我們現在隔空台上，開始壓腿。
6、至于什麼是隔空台呢，就是中間懸空，讓我們慢慢向下，最大限度的釋放我們韌性，從而達到完美的一字馬。
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