每天20公裡,如果能堅持一周的話,大概能瘦兩斤。而且一天走20公裡大概能消耗1000大卡熱量。減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量。在飲食不變的情況下,4天能減1斤多,一周能減兩斤,不過最好保持一周減一斤,不容易反彈,對膝蓋和腳的損害也小。