第一、 多喝水,喝夠水.
水是生命之源,相信這句話人人都聽過.水不僅是生命之源,而且還是減肥的重要物質之一.俗話說的好"八杯水".當然這句話不是沒有道理,多喝水能幫助排除體内多餘的毒素,也能填充肚子.
第二、 管住自己的嘴.
所謂的管住嘴并不是不讓你吃飯.早餐不能忽視,而且還要吃的好.早餐吃高纖麥片,低脂鮮乳,搭配水果都有利于減肥.午飯以蔬菜為主,肉類不要吃肥肉,油膩的東西也要絕口.晚飯可以吃,但能吃太多,一定要清淡.
第三、 睡前三小時不要吃東西.
晚上不吃東西能瘦這句話不是沒有道理.減肥最大的敵人就是晚上吃東西.這不是一個很好的習慣.晚上睡覺的時候是身體最放松的時候,這個時候吃的東西會全部轉變為脂肪囤積.如果控制不住自己,吃水果是允許的.
第四、 吸收能量.
吃食物的時候,一定要注意,吃的食物一定要是體内吸收所需的能量.所以每天最好吃1200卡路裡的東西.聽起來不是很多,但是,1200卡路裡的健康食品一定會讓你精力旺盛一整天,可以完成一天繁重的工作.
第五、 接下來說說運動方面的.堅持運動.
雖然說運動減肥是減肥最好的方法,但是堅持不下去,什麼都是徒勞的.就算是最好的運動方式堅持不下去,不僅不會瘦下去,還會反彈.所有的基礎都要去堅持.
第六、 有氧運動.
如果想盡快的減肥,就要堅持每星期的有氧運動.每天至少半小時,而且要逐漸增加到每天一小時.還是老話,一定要堅持,不能半途而廢.三天打魚兩天曬網是不可能有效果的.每天堅持跑跑步,打打球,遠足,距離減肥就不遠了.
第七、 舉重訓練.
這個項目是燃燒脂肪的.但不需要每天玩,每周兩次或幾次就可以了.對于這個我建議的是去健身房.如果工作太忙可以買器械在家裡鍛煉,盡可能的進行肌肉訓練,這可以燃燒大量的脂肪,加快新陳代謝.
第八、 找個志同道合的朋友一起.
找個一起減肥的朋友,互相督促,提醒對方不要懈怠,時不時的分享減肥心得,不要覺得減肥是一件很丢人的事情,恰恰相反,減肥成功才是值得驕傲的事情.一定要叫一個志同道合的朋友,這樣會事半功倍.
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