公狗腰的鍛煉方法：
1、仰卧起坐：自然躺平身體，并讓軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手，腹部緊縮讓身體往前卷曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，再回到預備姿勢，每次15至20下，進行3至6次；
2、把雙腳交叉擡高進行仰卧起坐；
3、取一個高矮适中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角；
4、仰卧扭轉緊縮：第一步，放平雙手，彎曲并擡起雙腿，大腿和小腿保持90度角，讓大腿垂直地面，小腿平行地面。第二步，利用腹肌将雙腿放低，保持大腿和小腿呈90度角。第三步，利用腹肌力量讓大腿貼近腹部，而後恢複到初始動作；
5、吊舉腿 一根單杠：抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，并攏雙腿，利用腹肌擡起雙腿，讓大腿貼近腹肌。
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