1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；
2、如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
3、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到最為有效的位置；
4、讓腿靠在牆上，并盡量保持垂直；
5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
7、保持１０到１５分鐘；
8、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆并擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
九十度貼牆的好處和最佳時間：
1、緩解大腿和雙腳的水腫：通過貼牆的雙腿，促進體液的流通，水腫等不适都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞：把雙腿挂在牆上，就能讓雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
3、舒緩神經系統：做腿向上靠牆式，身體在這種狀态底下，消化效率更高，疲勞也能迅速恢複。堅持練習一段時間，全身的健康狀态會有明顯的提高。
九十度貼牆的最佳時間是１０分鐘，不能超過１５分鐘。
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