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立定跳遠方法

更新时间：2025-02-25 18:12:05

　　1、準備階段

　　開始的時候，自然站立，雙腿不要并攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀态。然後雙手盡量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。

　　2、起跳階段

　　起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整個人向前方騰空跳起，并充分展體。

　　3、落地階段

　　落地時要記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。有一點大家要牢記，如果落地時，雙手向後并且觸碰到了地面，那麼最終是按照，手觸碰到的地面位置，來計算跳出距離的。

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