1、高擡腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高擡腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。
2、睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命擡高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺酸軟為止，堅持1—2個月可見成效。
3、慢跑運動：選擇人不多且平坦的路（操場最好），每天堅持慢跑30min以上，注意選擇合适自己的速度，速度過快會進行無氧呼吸運動産生腿肌哦，需長期堅持。
如何練成筷子腿
更新时间：2025-02-27 03:40:06
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