對于八年級的考生而言，體育中考改革後，他們即将參加的體質健康測試統測成績将納入中考體育成績，作為過程性考核部分的分數。面對即将開啟的體質健康測試統測，考生考前需要做好哪些準備工作，體質健康測試統測的評分标準是什麼？加分标準又有哪些？一起來看！

體育與健康過程性考核

考核内容及時間

八年級體育與健康過程性考核内容分為兩個部分。第一部分是根據《國家學生體質健康标準（2014年修訂）》進行考核，考核時間為八年級（初二年級）第一學期。第二部分是體育與健康知識，考核時間為八年級（初二年級）第二學期。具體時間由各區确定。

考核方式

各區教委對八年級學生開展的國家學生體質健康測試的統測，在八年級第一學期進行，與北京市初中學業水平考試體育與健康科目現場考試的總體要求保持一緻，要堅持統一考核流程、統一考核時限、統一考核儀器設備标準、統一同一年級考核場地标準。

成績記錄在北京市學籍管理平台，由各區進行保存。成績一經錄入禁止改動，與學生九年級體育現場考試成績一并報送北京教育考試院。

測試項目

八年級測試項目：①體重指數（BMI），②肺活量，③50米跑，④坐位體前屈，⑤立定跳遠，⑥引體向上（男）/1分鐘仰卧起坐（女），⑦1000米跑（男）/800米跑（女）。

賦分标準

按照良好及以上、及格、不及格三類六檔分值進行賦分，具體标準見下表：

測試指标及權重

評分标準

評分标準依據《國家學生體質健康标準（2014年修訂）》确定，該标準由教育部确定、全國大中小學統一适用。

評分标準的總分由标準分與附加分之和構成，滿分為120分。

标準分由各單項指标得分與權重乘積之和組成，滿分為100分，附加分根據實測成績确定，即對成績超過100分的加分指标進行加分，滿分為20分。八年級的加分指标為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均為10分。

加分評分表

【注】引體向上、一分鐘仰卧起坐均為高優指标，學生成績超過單項評分100分後，以超過的次數所對應的分數進行加分。

【注】1000米跑、800米跑均為低優指标，學生成績低于單項評分100分後，以減少的秒數所對應的分數進行加分。

考前這些準備要做好

面對即将開始的八年級體質健康測試統測，考生在考前需要做好哪些準備？在運動熱身的過程中，又有哪些注意事項？對此，本報特别專訪北京市上地實驗學校體育教研組長劉傑老師，為各位考生們支招。

身體準備篇

一是運動前要做好熱身，充分活動各關節，調動神經系統的興奮性、激發肌肉活力以及關節的靈活性，運動結束後一定要做好拉伸放松，利于緩解疲勞，防止乳酸堆積，促進身體恢複。

二是保持運動強度，适當減少運動量，以便超量恢複，利于測試時發揮出自己的最高水平。

三是睡眠要充足，保證每天9小時左右的睡眠，以便更好消除疲勞，集中注意力，保持良好的精神狀态。

飲食與着裝篇

一是注意飲食衛生，熟食要煮熟煮透，生食要洗淨，适量增食蔬菜、水果，适當增加蛋白質、維生素和碳水化合物的攝入。

二是減少高糖、辛辣刺激性食物的攝入，少飲碳酸飲料，适當補水，不要在空腹的狀态下去運動，以免出現低血糖的情況；運動前1至1.5小時要完成進餐，避免運動中增加腸胃負擔，導緻消化不良的情況出現。

三是北京地區秋季晝夜溫差大，要注意日常保暖，不要受涼，避免生病。運動時視氣溫情況着輕便運動裝，天氣較好時可着短衣短褲，運動結束後馬上穿上長褲和外套，避免感冒；穿輕便運動鞋，運動前一定要将鞋帶系緊，必要時打成雙結，不要穿厚底鞋，以免運動中踝關節扭傷。

四是準備好保溫杯，裝好溫開水，做到少量多次飲水，運動時如感到饑餓，可準備适量餅幹或巧克力，以便緩解饑餓，及時補充能量。

心理準備篇

一要調整好考前狀态，緊張是測試前的正常現象，适度的緊張可以集中注意力，激發運動水平的提升；

二要學會自我心理暗示，利用語言暗示，如：别緊張，不失誤，我可以跟上大家，一定要沖刺；自我鼓勵，如：我能做到，我是最棒的，做最好的自己。

三要重視在學校的練習和模拟測試，适應測試節奏，感受現場氣氛，找到适合自己的測試小技巧，準确的自我定位，融入集體，借助集體的力量提升自我。

四要面對正式測試時要保持沉着冷靜，勇于面對困難，挑戰自我，将測試作為對人生道路上的一次小挑戰，相信自己一定能夠成功。

最後，祝願初二的學子們能夠面對挑戰，迎難而上，戰勝自我，取得優異的成績。

來源：北京考試報微信公衆号

編輯：王瓊

流程編輯：郭丹