近日舉行的“2018紹興國際馬拉松”上，男子暈倒獲救後竟然推開醫生還要跑……雖然冬季來臨，但天府早報記者調查發現，仍有不少人堅持跑步鍛煉身體，對于“跑步過量”“跑步上瘾”的說法不以為然。對此，中國中醫藥協會運動醫學分會委員、Dr.Sport運動醫生創始人宋朋提醒說，跑步一定要量力而行，“運動過量容易導緻運動損傷、肌肉骨骼疼痛等，久而久之，可能導緻免疫能力下降，甚至腎髒損傷。如果長時間處于這種狀态，還有加快衰老的可能。”

日行兩萬步的80後

膝蓋受傷後控制跑量

近日，一條視頻在網絡上熱傳，據媒體報道稱，視頻中是近期舉行的“2018紹興國際馬拉松”，一位穿白大褂的男子攔着身穿綠色背心的跑者，阻止他繼續跑步，圍觀人群中有人喊：“拉住他。”而在另一個視頻裡，也是穿綠色背心的跑者倒在路邊，醫生給他做心肺複蘇，男子的右腿還在抽搐。原來，這是一位跑者在比賽中發生昏厥，醫療保障人員積極救治，并勸阻其繼續參賽。

日行兩萬步、幾乎每天都能占領微信運動“步數排行榜”前幾名的80後陳先生直言，“懷疑這個人是運動上瘾了!要不就是虛榮心太強，一場馬拉松怎麼能比生命還重要呢?”在他看來，每天堅持跑步真的是一件快樂的事情，“你看我現在每天堅持下班走路回家，早上還會在小區綠化帶來上幾圈慢跑，但這些量都是控制了的。以前有段時間我的跑量很大，膝蓋受過傷，那時候就知道了運動一定不能過量，更不能上瘾。”他坦言，“我以前認為跑步可以鍛煉身體，可以延緩衰老，當然應該是跑得越多越好了。”有了這樣的想法後，陳先生一度持續給自己增加跑量，“每天比前一天多跑一會兒。”沒想到的是，這樣的做法帶來的竟然是傷害，“那段時間老是覺得膝蓋痛，後來我才知道我們每跑1km，一隻腳上升、下落的次數都能達到幾百次，每一次都是3倍于體重的沖擊，你說如果跑十幾公裡，膝蓋得受到多大的壓力?”

每天跑5公裡以上

70%的跑者出現過運動損傷

對于跑步過量，宋朋表示當然不可行，“生命在于運動，運動在于科學。”他直言，運動的時間都是相對的，過猶不及，“增加跑量是每位跑友在跑馬之前的必修課，重要性不言而喻。但如果過度過量，不注意休息的話反而會事倍功半。運動過量，很容易導緻運動損傷、肌肉骨骼疼痛等，久而久之，會出現免疫力下降，甚至出現腎髒損傷。”宋朋特别強調說，“如果長時間都處于這種狀态，還有加快衰老的可能。”

宋朋坦承，确實有跑步上瘾的說法，但也因人而異。“從運動人體生理學角度來說，當運動達到一定程度，身體會分泌内朌肽和多巴胺，這些物質分泌後會有一種興奮、喜悅的快感，這是讓人難以拒絕的。這些分泌物會讓人喜歡上這種運動，并主動願意去從事這項運動而樂此不疲。如果一旦出現停止運動的迹象，身體會不由自主的出現不安焦躁、渾身不爽的狀态，這就是所謂上瘾産生的重要原因。”此外，宋朋還表示，“有的上瘾，有可能是心理需要，是社交的需要，讓人更加自信，精氣神更好，讓人難以戒掉。”

宋朋透露，“我統計過到運動康複中心來過的跑友，2015年到2018年的數據顯示，每天堅持在5公裡及以上的，有接近70%的跑者出現過運動損傷，多以膝關節的損傷為重，其次是髂胫束和踝關節的損傷。”宋朋直言，跑步的量一定要适度，量力而行。他舉了一個跑步上瘾的病例，“一個體重有點超負荷的胖子，通過跑步，慢慢瘦下來，而且有了很好的形體狀态。但是一次打球受傷，讓他不得不卧床休養，他前來就診時告訴我，最近他狀态很不好，無精打采的，希望可以盡快回歸跑步。我告訴他，你這就是跑步上瘾了。他說：對啊，就像着了魔一樣。”

建議

不要每天跑步

努力培養多種形式的運動興趣

專業運動員在跑步前都需要一系列的醫學檢查，如飲食起居、體重、運動量增加強度等，以保證運動中的安全。對于普通人，宋朋建議說：“老年人以中低強度的有氧運動輔助一些肌肉力量和關節靈活鍛煉最好。中青年的話，以中等強度運動為主，以增強心肺能力，強健體質。青少年的話，可以在專業的教練指導下，從事中高強度的訓練和比賽。”

參加馬拉松之前，宋朋建議一定要做好準備，“如果是有經驗的跑友，一般會建議關注跑量的積累，比如拉一個LSD(長距離慢跑)或者來個間歇跑，保障體能的儲備;然後是關注賽前的飲食、心情的調整，防寒保暖以及賽事當天的穿戴、防護類用品的準備。”如果是初跑者的話，宋朋則認為最好提前去醫院或者運動專業機構測試自己的心肺情況，“掌握自己的運動數據，不要盲目上賽道，如果有經驗的跑友結伴同行，那就更好了。”

不少人每天都會堅持跑步，但宋朋并不提倡，“體驗運動的樂趣，跑步隻是其中一種。”他建議說：“第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式;第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成;第三，選擇的項目最好具有競争性，并且需要與别人合作才能完成;第四，要努力培養對其他活動的興趣。如果一定要每天跑的話，那必須做好自我認知，重視跑步的環境和身體的狀态，預防運動傷病，且跑且珍惜吧。”

來源：天府早報