第一、 為了減肥不吃東西餓肚子，很多女性朋友為了達到減肥的效果，而選擇不吃東西餓肚子，其實這種方法是錯誤的，選擇餓肚子這種方式減肥雖然會讓自己變瘦，但是也會讓大量的肌肉流失，從而導緻基礎代謝有所下降，如果肚子餓的太久，很容易出現反彈爆發的情況，等到吃東西之後馬上有恢複肥胖的情況，主要還是因為餓肚子并不能讓肌肉燃燒，等到吃完以後馬上就會胖回去。

第二、 吃垃圾食品，有些人覺得減肥期間，隻要每天控制食物的攝入量就沒有多大問題，因此每天選擇吃蛋糕和薯條等，然而這些食物含有很高的熱量，同時也沒有任何的營養。也許控制熱量能夠達到減肥的效果，不過反而會出現營養不良，反彈的幾率也要高很多，想要減肥成功，選擇食物非常重要。

第三、 食物比較單一，通常有些朋友為了減肥會選擇極端的方式，比如連續一個星期食物都很單一，比如每天都隻吃蘋果，其他食物什麼都不吃。雖然連續一個星期之後能夠瘦幾斤，但是等到後面爆發開始大吃之後就會發現，剛剛瘦下來的體重馬上又恢複了，有可能還會贈送更多的肥肉，而且還很容易出現營養不良和過度疲勞等情況。

第四、 為了減肥少吃多運動，很多減肥的朋友都會選擇少吃多運動，其實少吃多運動并不能達到減肥的效果，正确的方式應該适量飲食和多運動，減肥效果才好。如果選擇少吃，這樣就會導緻身體沒有能量，此時還要選擇運動，很容易就會讓肌肉流失，最大的代價就是反彈比較快，特别劃不來。

第五、 為了減肥不吃澱粉，很多減肥的朋友都不喜歡吃澱粉，雖然精制澱粉可以引發身體肥胖，但是澱粉裡面含有碳水化合物含量比較好，這些碳水化合物可以給人體提供很多能量。如果長期不喜歡吃澱粉，确實能夠讓體重下降，但是也容易讓體内機能出現失調的現象，很有可能會出現營養不良的情況，而且後期也很容易反彈。其實想要減肥，不妨選擇吃點糙米或者全麥等食物，這些食物含有豐富的碳水化合物，可以增強飽腹感，也能減肥。

第六、 每天隻吃一頓，有些人為了減肥，每天隻吃一頓，特别是隻吃晚上那一頓，認為這種方法還是蠻不錯的，其實這也是屬于愚蠢的減肥方式，如果一下子攝入的食物比較多，身體并不能很好的把這些食物分散出去，同時還會給身體帶來更多的糖分，從而導緻脂肪儲存越來越多，最終變成肥肉。也許剛開始每天吃一頓确實能瘦，不過到最後卻會越吃越肥。

第七、 為了減肥隻吃蔬菜和水果，相信很多女性朋友都經曆過，為了減肥隻吃蔬菜和水果。雖然蔬菜和水果營養價值豐富，也有很多的碳水化合物等，對人體有很多好處，但是如果隻吃蔬菜和水果，從而讓體内無法得到更多的熱量，而且還會讓肌肉流失。另外隻吃蔬菜和水果，裡面含有許多糖分，很容易出現血糖升高的情況，建議水果不要吃的太多，一天最好隻吃一份，不過蔬菜多吃并沒有多大的傷害。并且減肥是屬于長期的，要是單單吃蔬菜和水果，很容易出現爆食效應。

第八、 運動之後沒有控制飲食，如果選擇單單運動，卻沒有控制飲食，這種方法也會讓你越來越胖，雖然跑步能夠消耗一些熱量，但是如果沒有控制飲食，随便吃點什麼就會把運動的熱量給抵消，剩下來的都是脂肪。更何況要是隻選擇做有氧運動，沒有選擇肌肉訓練，這樣很容易讓肌肉出現流失的現象，最佳的方法應該是控制飲食，然而在加上有氧運動和肌肉訓練，長期下來就會讓你變得越來越瘦，身體也更加健康。