1、首先是水：在飯前先喝一杯溫水，增加飽腹感，肚子感覺有點飽了，吃飯就能少吃一點，長期堅持下來，吃的少了，慢慢就能瘦下來了。
2、紅薯：紅薯是一種低熱量、低脂肪的食物，紅薯比較抗消化，吃了很長一段時間都不會覺得餓，有助于減肥。
3、全麥食物：全麥食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能增加人體内的飽腹感，而且全麥食物裡面低脂肪，低熱量，正适合減肥的人群。
4、南瓜：南瓜帶有甜味，很多人覺得可能含糖量比較高，熱量會比較高，其實它的熱量比米飯低一些，南瓜可以用來作為主食，減肥的效果比吃米飯要好。
5、玉米：玉米的熱量很低，而且玉米不用易消化，吃了很長一段時間，都會有飽腹的感覺，所以吃玉米有助于減肥。
6、蘋果：蘋果裡面的果膠會減緩人體内食物的消化,在減肥的時候，經常吃一點蘋果，會讓人有一種飽腹感，就不容易經常餓，經常想吃東西。
7、雞蛋：在吃飯之前可以先吃一個雞蛋，增加一下飽腹的感覺，飯就可以少吃一點，而且雞蛋比較頂用，吃一個雞蛋，很久才會有餓的感覺。
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