1、雙手重疊來回推督脈及左右兩邊的膀胱經。以命門穴為中心，米字形開穴。搓熱雙手，在腰部打太極。 (三遍)；點按八髎空。
2、雙手掌，一橫一豎放在腰的兩側，向兩側分推。(三遍)；雙手大魚際左右同時敲打腰部兩側。雙手安撫腰部。點按腎腧穴。點按志室穴。雙手安撫腰部。小魚際揉搓尾骨兩側。
3、雙手搓熱，一手放腰部，另一手搓骶骨直到發熱。(三遍)；雙手掌側起放于腰部來回搓熱。雙手由骶骨推至肋緣，由兩側拉向腹股溝，進行排毒。(三遍)
4、雙手交替側推腰部，從骶骨到肋骨，然後在從肋緣側推回骶骨，來回兩次，再從肋緣拉回腹股溝。(三遍)；雙手安撫腰部。
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