每年的冬天都是窩在被窩追韓劇的時候，妹子們在冬天最讨厭的無疑就是那幾天。本來就冰冷的天氣，身體又是不适，手腳更是冰涼，簡直是雪上加霜又下起了冰雹，冬天的妹子們一定不要為了風度失了溫度。

　　那麼，本期冬季飲食文化告訴你養生小常識，讓手腳不再冷冰冰！

　　1、多吃禦寒食物：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，适當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

　　2、增加産熱營養素：由于冬季氣候嚴寒，機體天天為适應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加産熱營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時适量放入一點點肥肉。

　　3、補充蛋氨酸：嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體内氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

　　4、維生素不能少：嚴寒氣候使人體氧化産熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴寒的适應能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

　　5、适量攝入礦物質：人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體内含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體産熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過鹹。

　　6、原味滋補：雖然由秋至冬是滋補身體的好季節，但是進補也應适量适度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質燥熱者的人來說，幹燥季節更容易導緻上火，而且加重食欲不振、消化不良的症狀。

　　7、飲食禁忌：冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心髒，使心髒力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎功能。

　　8、多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。冬季養生應以食物養生為輔。傳統的養生學中将食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們為了禦寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、闆栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

　　【結束語】手腳冰涼是妹子們身上常常發生的現象，哪怕是暖寶寶都拯救不了這種由内而外的冰涼。藥補不如食補，許多食物都能夠使身體變得更好更溫暖，這些養生小常識你記住了嗎？