在生活當中，便秘這種情況非常常見。一般健康的排便時間在1～2天都是屬于正常現象的。所以，如果一天排不出便對自身身體是不會不良損害的。

但如果是長期時間都有排不出便的情況，那麼此時可以考慮是因為身體便秘而導緻的。而引起便秘的原因常常有很多，這些原因并不是單一的。

簡單來說，引起便秘的直接原因有兩種，第一種是由于結腸運動遲緩或者痙攣所引起的結腸性便秘，第二種則是直腸反射遲鈍而導緻的直腸性便秘，又被稱為排便困難。除了這兩種原因以外，便秘可具體歸納與以下3種原因，你們知道有哪些嗎？

1、不良飲食習慣

不良的飲食習慣是造成身體出現便秘的原因之一。生活中大部分人都喜歡吃那些過于油膩、刺激以及生冷的食物，而這些食物非常容易引起身體出現肚子痛以及便秘的現象，還容易引起上火。

尤其是辛辣刺激性的食物最容易引起便秘現象，比如常見的辣椒、蔥以及大蒜等辛辣食物就具有助火傷津液的副作用。非常容易促使身體的腸道内的津液缺乏，從而就很容易發生便秘。

所以，平日裡喜歡吃辣的朋友。應該注意在吃辣的同時記得多喝點水，還可以多吃一些水果。因為上火也是導緻身體出現便秘的其中一種原因。不喜歡喝水的朋友可以通過喝一些涼茶來進行降火。

總之，大家平日裡最好少吃一些容易引起上火的食物，防止便秘的現象發生。如果經常進食精細食物也會導緻胃腸道蠕動減慢，從而造成便秘的情況。便秘的主要表現為大便幹結，并且一個星期内的排便次數不超過3次。

若平時還喜歡進食那些較為生冷的食物，也可導緻便秘現象。因為生冷的食物會導緻身體腹部受涼，導緻胃腸道功能紊亂以及細菌感染等現象。甚至會出現頻繁腹瀉，主要表現為稀水狀大便，且一天當中大便次數超過5次，還會伴随一系列的腹痛、腹脹以及惡心等症狀。

2、不良生活習慣

現如今，很多人都喜歡熬夜打遊戲或者熬夜泡吧等。像這種不規律的生活習慣最好要改變，因為熬夜非常傷身體。當睡眠不足時，身體就會持續保持高度的精神緊張狀态，而這種情況最容易引起人體的結腸蠕動異常以及痙攣性的收縮，從而就會直接引起便秘的發生。它不僅會引起身體出現便秘現象，還可能引發其他重大的疾病發生。

除了熬夜這種不良習慣會引起便秘現象以外，生活中還有很多的不良習慣也容易造成便秘現象。比如很多人在上廁所的時候很喜歡玩手機、看報紙等，再加上平時的飲水量以及飲食不當等習慣都可能導緻便秘的現象愈發嚴重。所以，要想有效改善自己的便秘現象，那麼平時養成良好的生活習慣是非常有必要的。

3、長期缺乏運動

大多數人們都有長期不運動的現象，而長期不運動也會增加便秘的風險。要想讓糞便順利地排出體外，則需要提高腸道的蠕動能力。隻有腸道的蠕動正常，糞便才會順利地排出體外。

然而那些長時間不運動且經常久坐不起的人，患上便秘的可能性就很大。因為長期不運動會導緻身體的腸道蠕動速度變慢，那麼排便就沒有那麼容易了。

如果不想自己出現便秘的煩惱，則可以通過運動的方式來解決。平時多進行一些有氧運動，比如慢跑、快走、遊泳以及騎自行車等都能夠增強身體的心肺功能，從而可以很好地改善身體的血液循環。同時還可以加快身體的腸道蠕動速度。慢慢地堅持運動，便秘的情況也會得以緩解。當糞便能夠正常排出時，身體也會越來越健康。

正常的排便并沒有完全統一的時間，因為排便次數是因人而異的。生活中影響排便次數的因素有很多種，比如自己的身體狀況、當天的飲食、藥物等。通常大多數人的排便次數每天為1-2次，早上進餐後很容易引起胃結腸反應，這個時間段排便次數較多，排便時間大約為5-10分鐘左右。

尿膽色素原是人體糞便的主要來源，顔色大多呈黃褐色。因為糞便當中含有糞臭素及酪酸等物質，所以人們在排便後會聞到一些臭味。糞便主要由于水分、未消化的殘渣、腸道脫落的細胞以及細菌這些物質組成。

便秘是一種較為常見的疾病，不少人都遭受過便秘的困擾。尤其是現如今的生活水平提高以後，很多人在飲食方面、作息方面、運動方面等生活方式都不健康，從而身體出現便秘的情況也是越來越多的。

很多人認為，便秘不就是上不出廁所嗎？能有什麼危害呢！卻不知便秘這種疾病對于人體來說危害性是極大的，因為如果長時間排不出便，則會導緻身體内無法消化的殘渣、細菌等無法排出體外，久而久之就會導緻毒素堆積在身體内。總之，便秘的危害極大，還可能引發一系列的疾病。

1、引起直腸肛門疾病

當便秘一直持續出現且沒有及時進行治療時，就可能引起直腸炎、肛裂以及痔瘡等疾病發生。便秘會導緻肛門疼痛、痙攣以及疤痕性狹窄，從而促使患者排便時高度緊張，甚至恐懼排便。這是由于糞便長時間在直腸内存留，從而就很容易引起便秘。

而這些幹結的糞便受到刺激就會呈現出局部水腫、血運障礙，這時就可能引發或者加重直腸肛門疾病出現惡性循環。如果長期出現便秘，并且還伴有血便、腹痛以及腹瀉等症狀，此時就應該及時地趕往醫院進行檢查。

2、引起痔瘡

長期便秘還會直接引發痔瘡現象，因為長期便秘會導緻大便出現幹結的情況。而當患者在大便時，會感覺到排便困難，排便時就會非常用力。

從而會促使直腸頸的壓力不斷地增高，進而會直接阻斷靜脈回流，最後就導緻肛墊出現充血性肥大現象，引起纖維間隔慢慢地開始松弛。這種用力的排便方式很容易并發靜脈叢淤血，嚴重一點的就可誘發痔瘡。

3、損傷肝功能

當身體出現便秘時，則說明身體已經無法正常将體内的毒素排出體外了。這就會直接導緻毒素在身體内堆積，這些毒素會直接散布在身體的各個器官内，會直接降低身體器官的功能。

比如肝功能就會受到很大的損傷，由于體内的毒素無法正常排出，那麼肝髒就會不斷地吸收毒素。當這些毒素已經超過了肝髒的排毒能力時，最後就會引起肝功能受損。

4、影響大腦功能

身體便秘時，體内的代謝産物很難正常排出體外，從而就會久滞于消化道内。而這些代謝産物有很多毒素與細菌，當毒素和細菌的作用産生大量的有害物質時，比如常見的甲烷、酚、氨等物質。這幾種物質會大量擴散進人體的中樞神經系統，從而直接幹擾人體的大腦功能，主要表現為記憶力逐漸下降、注意力分散以及思維遲鈍等。

1、保證良好的飲食習慣

要想避免身體出現便秘的情況，首先就得保證自己有良好的飲食習慣。總之，如果身體出現了便秘，大多都是由于自身的不良飲食習慣導緻的。所以，在平時的飲食當中，最好少吃或者不吃過于油膩、辛辣、生冷以及腌制的食品，這些食物很容易引起便秘現象。

可以多吃一些對便秘有好處的食物，比如生活中常見的蜂蜜、白蘿蔔、香蕉、柑桔等。因為這些食物當中都富含豐富的膳食纖維，能夠很好地促進腸道蠕動。

2、保持良好的如廁習慣

現如今大多數人在如廁時都有一個玩手機或者看報紙的習慣，正是由于這種習慣，導緻如廁時間過長。而排便時間過長也是導緻便秘的原因，一般正常的排便時間應該控制在5分鐘以内，如果超過5分鐘還是沒有便意，應立即結束排便。

在排便的同時，切記不要用力過猛，以免造成肛門損傷。尤其是對于那些本身就患有心髒病以及心髒病的老年人來說，如果排便的時候用力過度，可能會引起血壓升高以及心梗發作的可能，嚴重的甚至會危害及生命安全。

3、養成運動的習慣

一旦身體出現便秘的症狀，就應該及時地運動起來。通過運動的方式能夠促進患者腸胃的蠕動，也能夠很好地改善便秘。便秘的患者可以給自己制定一個運動目标，從簡單地開始做，比如平時能夠站着的時候就盡量不要坐着，做一些有氧運動來鍛煉身體。

如散步、慢跑、遊泳等。通過運動還可以提高自身的免疫力以及抵抗力，從而能夠很好地預防其它疾病的發生。總而言之，增加自身的運動量對自己的健康有很大好處，還可以減少便秘的出現。

便秘這種疾病雖然很普遍，但其危害性也是不複存在的。如果身體出現幾天都不排便的情況更需要注意，因為排便不正常會導緻身體内堆積很多毒素及垃圾，久而久之身體可能會出現其它疾病的可能。

引起便秘的原因有很多種，要想很好地改善便秘問題，可以從飲食開始改變。在生活中盡量少吃或者不吃過于油膩、辛辣以及油炸類的食品，可以多吃一些能夠緩解便秘的食物；保持作息時間規律，做到早睡早起；還可以通過合理的運動改善便秘問題。

每個人都會受到便秘的影響，但希望大家不要輕視這種症狀。當身體長期出現便秘症狀且無法及時緩解時，就應該通過科學的方式改善自己的身體。遠離便秘帶來的困擾。最後，希望大家看完這篇文章能夠重視便秘問題，也希望大家都有一個健康的身體。