無氧。因為有氧運動屬于強度低、有節奏、持續時間長的運動，需要充分的熱身以後才能達到減肥、降脂的效果。而無氧運動屬于高強度、快節奏、爆發力強的運動，需要注意力高度集中，都是力量性的訓練，對于增肌、強身、改善形體有好處。
如果注意力不集中，先做有氧運動再做無氧運動，人體感到疲勞、勞累再做力量訓練，體驗會很差，達不到力量性訓練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運動損傷。所以，想增肌必須在集中精力的狀态下做無氧運動，反過來對于減肥，減肥需要消耗更多的熱量，而機體開始運動的時候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，隻有在時間延長，大約二十分鐘到半小時以後脂肪動員才開始，所以一開始做無氧運動，把糖分消耗一部分再做有氧運動，能使機體直接進入到燃脂的過程，脂肪消耗會更快，對于減肥、降脂效果會更好。所以，無論從增肌的安全性，還是減肥的有效性，都是建議先做無氧運動，再做有氧運動。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
