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如何進行系統地拉伸

更新时间：2024-09-29 08:17:09

　　1、大腿後側肌群的牽拉：坐于瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸；

　　2、大腿前側肌群的牽拉：大腿并攏，一手抓住小腿腳踝将小腿往大腿折疊；

　　3、小腿後側肌群的牽拉：腳跟向下踩的同時，腳尖要朝向正前方；

　　4、大腿内側肌群的牽拉：盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘将腿往下壓；

　　5、腰部肌群牽拉：身體旋轉的同時側下腰。

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