首先，我們要給自己營造營造一個舒适安靜的睡眠環境，這是硬件上的配合，也是好睡眠的前提條件。試想，房屋漏水、窗戶灌風、周遭嘈雜的環境，換誰也睡不着的。
然後，晚飯可以吃點促睡眠的食物，千萬不能是辛辣刺激的，飲料也不能是含咖啡因的。可以選擇富含色氨酸的食物，色氨酸是我們身體需要的必需氨基酸之一，色氨酸會受到酶的影響，在大腦中産生一種名叫5-羟色胺的化學物質，5-羟色胺被稱為是睡眠激素。
最後，睡前不要有無關睡覺的雜事，也别胡思亂想，這點真正的做起來是有難度的。比如，睡前玩手機這個習慣就有不少人難以改掉；還有胡思亂想，腦袋想事情很多時候不好控制，我們總會不自主的去想白天發生的事或者第二天要做的事。
這時，我們建議聽輕音樂，跟着音樂的旋律，可以很快将自己從瑣事中拉出，安靜下來。除了輕音樂外，白噪音也是不錯的選擇，目前在很多的國家，白嗓音被用作醫學上治療失眠，白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。
除此之外，平時也可以嘗試下運動療法：有研究表明，持續的6個月的有氧運動，可以明顯改善體重超标人群的睡眠質量。一般可以做的運動項目包括遊泳、慢跑、騎車、瑜伽、舞蹈等，每天至少運動30分鐘，每周堅持3-5天。
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