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年輕人如何才能戒掉手機瘾
年輕人如何才能戒掉手機瘾
更新时间:2025-04-06 23:52:21

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年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)1

作者/莫一見

排版/莫一見

年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)2

今天我們來唠唠如何戒掉手機瘾這件事,為此我總結了6招戒掉手機瘾的方法。

那什麼是手機瘾呢?手機瘾就是一種依賴手機的上瘾行為,沉迷于玩手機的行為。

比如開會時要玩會兒手機,蹲廁所要玩手機,睡覺前要玩手機,睡醒時第一時間拿的也是手機等等諸如此類。

總而言之,有手機瘾的人會随時随地玩手機,無論是學習時,工作時還是無聊的時候都會依賴手機。

此外當他們離開手機時會感到焦躁不安,沒有安全感;有的會出現對其他事情提不起興趣,意志力減弱,變得懶惰隻想玩手機等現象。

話說回來,我們了解了什麼是手機瘾,那如何有效戒掉手機瘾呢?下面6招拯救頹廢沉迷于手機的你。

年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)3

年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)4

了解手機瘾這件事

什麼是手機瘾

01.手機瘾是指對手機有瘾的一種行為,言外之意就是長時間依賴手機,沉迷于玩手機。

02.手機上瘾的行為有随時随地上網玩遊戲、看小說、聊天、刷視頻等等;是一種對多方面有壞影響的上瘾行為,比如影響身體及心理健康等。

手機瘾的症狀

01.吃飯時邊吃飯邊玩手機,不玩手機會感覺缺點什麼。

02.蹲廁所時玩手機,玩多久蹲多久。

03.走路、坐車玩手機,不玩會覺得無趣或沒安全感。

04.手機一定要放在身邊,否則會沒安全感。

05.無論是上班還是宅家一有空就玩手機,哪怕随便刷一刷也要玩。

年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)5

關掉手機網絡

01.手機有網時白天看到消息推送會随手打開看看,然後又随手打開其他的軟件看看,看着看着時間就過去了。

02.手機有網睡覺時,“嘟嘟嘟”的消息推送會把自己鬧醒,鬧醒後會拿起手機看看是什麼消息,可能會關掉手機繼續睡,可能會打開手機看看;但無論是哪種都會影響睡眠。

03.手機有網絡時可以刷視頻、看八卦、玩遊戲,手機沒網時隻是一個工具。

年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)6

04.在工作時可以把手機網絡關掉,這樣可以集中自己的注意力。

05.在學習時可以把手機網絡關掉,這樣手機的消息推送就不會打擾自己,同時可以減少拿手機的次數。

06.在睡覺前20分鐘左右,把第二天的鬧鐘調好,然後把手機網絡關掉。一方面可以防止手機消息推送影響睡眠質量,另一方面可以防止睡前玩手機導緻晚睡。

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手寫記錄使用目的 時間

如何記錄

01.準備一個本子或兩張A4紙,再準備一支紅色的筆和一支黑色的筆;用來記錄使用目的和使用時間。

02.先在一張紙上列出手機對自己的用處,然後用紅色的筆圈出5~10個對自己最重要的用途。

03.最後在另一張A4紙上把圈出來的用途寫上去,并在每項後面記錄使用時間、使用場景,使用後的收獲。

記錄的目的

01.可以有效控制自己玩手機的時間。

02.可以清楚地看到自己用手機做了什麼,分别用了多長時間。

03.根據列出的那5~10項用途去使用手機,可以有效減少玩手機的次數。

04.方便月底總結自己玩手機的次數、時間等,然後省去沒必要的項目。

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年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)9

增加其他“娛樂方式”

增加的目的

01.手機提供了太多娛樂方式,若是自控力太差,容易被這些五花八門的娛樂方式所吸引,然後對其上瘾。

02.增加其他娛樂方式可以有效地分散對手機的注意力,讓自己慢慢地脫離對手機的依賴。

03.當其他的娛樂方式占據了可以玩手機的時間時,自然就沒有空去刷視頻、聊天、玩遊戲了。

可以代替手機的娛樂方式

01.比如刷短視頻可以換成看一部有意義的電影,或一部不錯的紀錄片。

02.比如玩小遊戲可以換成和朋友出去玩,或其他感興趣的事。

03.比如看小說可以換成看紙質書籍。

04.比如無聊想随便玩玩手機時,可以做美食,做手賬,練字等。

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降低心理依賴

心理依賴手機的表現

01.意志力減弱,對其他的事情提不起興趣,隻想玩手機。

02.整個人變得懶散,隻想玩手機充能量。

03.沒有手機會感到心情煩躁甚至暴跳如雷。

04.沒有手機沒有網絡會失去方向感,會很消沉。

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如何降低心理依賴

01.去做自己感興趣的事情,或者培養一個興趣愛好;提高自己對生活的興趣,提高對其他事情的興趣,降低手機的存在感。

02.在做一些需要手機的事情時,換個方向想“如果沒有手機這件事要怎麼做”;多次這樣做你會發現沒有手機你也能生存。

03.讓自己多動一動,無論是做家務,做美食,鍛煉身體還是出去爬山或和朋友聚會;總之讓自己動起來,這樣有助于戒掉手機瘾。

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用手機時要多對自己提問

01.當你無聊時打開手機想找消遣時,可以問問自己“不用手機不行嗎?”“不用手機就沒有其他好玩的了嗎?”等等問題,多問自己幾遍。

02.想用手機刷視頻的時候,可以問問自己“準備看多久的視頻呢?”“不刷視頻我可以做什麼呢?”

03.蹲廁所想帶手機的時候,可以問問自己“不帶手機不行嗎?”“蹲廁所一定要玩手機才行嗎?”

04.在使用手機時對自己多提問,可以适當地減少玩手機的次數,同時也會慢慢降低手機的存在感,降低對手機的依賴。

05.用提問的方式提醒自己适當使用手機,學會管理自己玩手機的時間和次數,不要讓手機占據自己的生活。

06.提問的方式可以觸發聽覺,從而用聲音來提醒自己别玩手機,從一定程度上有利于戒掉手機瘾。

年輕人如何才能戒掉手機瘾(如何有效戒掉手機瘾)13

以上就是我今天的分享了,那你有手機瘾嗎?如果有,點個贊藏我們一起戒掉吧。

『我是莫一見,一位熱愛有溫度的文字的姑娘,希望走過路過的你,可以點個關注,如果再來一個贊或者評論,那我的動力會更足哦~』

『歡迎各位客官觀看「我的更多幹貨」

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END

作者介紹:莫一見,專注于個人成長幹貨和自媒體寫作幹貨。向往自由職業,夢想是靠寫作實現經濟獨立和工作自由。

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