如何才能戒掉手機瘾-tft每日頭條

除了毒瘾、煙瘾、酗酒等物質成瘾之外，現實生活中還有另一類成瘾需引起注意——成瘾行為，即一些嗜好或行為所緻的成瘾現象。成瘾行為的其中一類代表是“手機成瘾”，具體表現包括使用手機看電視劇、看小說、購物、刷短視頻等失控行為。其不僅會影響人際交往、心理情緒，還會影響身體健康，甚至大腦的生理狀況。

如何才能戒掉手機瘾（拿起手機就放不下來）1

緻使手機成瘾的原因是多方面的，除了人格特質、社會因素、人際關系等方面的原因，産品本身也隐藏着許多心理設計。以短視頻為例，産品開發商會根據大數據分析用戶的喜好，再精準投放相應的視頻内容。投放過程中，利用間歇性獎賞會産生的心理效果，即不會連續投放用戶喜歡的内容，而是在用戶喜歡的内容中間穿插一些其它内容，除了測試用戶對其它内容的喜好程度之外，也存在着間接性獎賞機制。相較于連續性獎賞，間接性獎賞對個體條件反射形成的效果會更強烈。此外，這類獎賞還有成本低、時效快的特點，用戶無需付出過多時間、精力甚至金錢成本，就能及時獲取快樂。這也是短視頻吸引人的理由之一。

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手機成瘾會帶來許多影響，其中一點是大腦結構和功能的變化，最主要的是獎賞腦區。成瘾的人接觸緻瘾的事物時，會在腦内分泌多巴胺，但接觸其它事物時卻不會如此。另外，正常情況下，認知控制的腦區能對負責獎賞系統的腦區起到調節和控制的作用。但成瘾患者的大腦卻無法作出相應的調控行為，反而會在腦區異常激活之後，激發人體作出緻瘾行為，比如抽煙、喝酒。

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因此，一旦很難控制自身作出某些行為，且這些行為帶來了不良影響的時候，就要引起重視。首先，應保持健康的生活規律，再者應發現自己的行為動機，并進行情緒管理。如果沉迷手機的原因是排遣壓力，則需幫助自己找到更為健康的壓力管理模式。比如，最近是不是工作壓力太大了，或者工作的時間太久了？導緻的原因是通勤時間太長，還是其它的原因？分析清楚後，可以着手解決相應的問題，并結合呼吸訓練、冥想放松等方式，調整自身的狀态。

專家：上海市精神衛生中心副主任醫師、達醫曉護醫學傳播智庫特邀專家鐘娜

資料來源據科普中國（圖片來源網絡）