老年人什麼鈣片補鈣補得最好-tft每日頭條

人到老年以後，我們大家都知道，在生活中每個人都可能會出現一些缺鈣的現象，所以這個時候應該記得可以通過一些飲食的方式來改善的，而且對于老人來說，那麼很多人都會選擇鈣片的方式，那麼這種情況到底是不是真的可以達到補鈣的效果，現在我們就應該來看一下的。

老年人什麼鈣片補鈣補得最好（老年人怎麼補鈣好）1

一.食物補鈣為主

一般情況下，中老年補鈣的方法還是主要以食補為主。在日常飲食中增加含鈣量較多的食品，如奶類、魚、肉等，以增加人體鈣質的不足。我國營養學會建議成人每日需攝入800mg的鈣，絕經後婦女和老年人每日需攝入1000mg的鈣。根據一項對骨質疏松患者膳食鈣攝入量的回顧分析結果顯示，73%的人每日飲食所攝入的鈣已超過800mg，說明并不是所有的骨質疏松患者都需要服用鈣劑。

食物補鈣注意以下幾點：1)保持合适的體重;2)膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物，如動物肝髒、蛋、奶、魚、肉及豆類等。其中奶類含有豐富的鈣和維生素D，是補鈣的佳品。海帶、蝦皮、紫菜等海産品含鈣量高，也可以适量攝入。這些食物能夠保證每日800mg以上的鈣攝入;3)影響骨代謝的其他營養素：保證各類微量元素如鈉鉀鎂等的攝取,對骨鈣的維持也很有必要。

二.必要時選擇鈣劑

當食物中的鈣不能滿足人體的需要時，才應考慮服用鈣劑。一個好的鈣制劑應是含鈣量高、溶解度大、吸收好、易服用且價格便宜。為了使鈣能更好的吸收，在補鈣的同時，應注意補充維生素D。同時，應針對不同的人群同時采取不同的措施。例如老年絕經後婦女，除了補鈣還需要适量補充雌激素。而合并糖尿病的老年骨質疏松患者，補鈣量應适當加大，且還需要考慮合并使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。需要注意的是，補鈣時應少用含咖啡因(咖啡、茶葉、可口可樂)和含酒精的飲料。因為這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中排出。

3.改善生活方式

老年人防治骨質疏松除了補鈣以外，還需要注意在一些生活方式上加以預防。如果有吸煙嗜好的戒煙;适當多到戶外活動，多曬太陽以增加機體對鈣的吸收;進行适當的有氧運動，從整體能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，維持并增加骨量等。

每個老人家生活中都可能會引起一些缺鈣的，所以一定要記得多多的通過一些飲食的方式，因為有的食物也是非常不錯的，經常吃可以改善我們的身體，而且要改善自己的生活，多吃一些雞蛋牛奶，這些東西也是非常好的，也可以多曬太陽。