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單杠卷身上訓練方法

更新时间：2024-11-20 12:37:41

　　1、首先做基礎練習加強力量。推薦兩種基礎練習，一種是俯卧撐，可以有效增強胸、臂力量。

　　2、另一種是仰卧起坐，主要增強腹部力量。

　　3、其次進行專項練習，也推薦兩種。專項練習一：單杠引體向上。專項練習二：懸垂舉腿。

　　4、練習懸垂舉腿時，腿要盡量上舉，嘗試用腳背碰觸單杠。

　　5、最後，嘗試完成單杠卷身上動作。

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