⒈數數字:深吸一口氣,利用腰腹的力量保持住,從1開始數,數到60為合格。均勻、有節奏,不能偷氣。
⒉吹灰:深吸一口氣,像吹灰塵一樣往前吹氣,節奏是一慢一快,體會橫膈膜的力量。
⒊仰卧起坐:多做仰卧起坐,增加腰腹的力量。
⒋吸氣:用鼻和口同時自然的進行,盡力作到平穩輕巧,柔和,不可用強制力量,不能僵硬,氣要吸得深,不可吸在上胸和心窩處。
⒌呼氣:準備一張10平方厘米大小的薄紙片,放在牆上,距離4至6厘米,吸氣後保持,然後用口吹氣使之不落地,半分鐘以上即可。
⒈數數字:深吸一口氣,利用腰腹的力量保持住,從1開始數,數到60為合格。均勻、有節奏,不能偷氣。
⒉吹灰:深吸一口氣,像吹灰塵一樣往前吹氣,節奏是一慢一快,體會橫膈膜的力量。
⒊仰卧起坐:多做仰卧起坐,增加腰腹的力量。
⒋吸氣:用鼻和口同時自然的進行,盡力作到平穩輕巧,柔和,不可用強制力量,不能僵硬,氣要吸得深,不可吸在上胸和心窩處。
⒌呼氣:準備一張10平方厘米大小的薄紙片,放在牆上,距離4至6厘米,吸氣後保持,然後用口吹氣使之不落地,半分鐘以上即可。