1、可補充荷爾蒙的食物。植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又稱為大豆異黃酮，有助于纾解更年期的症狀。
2、可減緩熱潮紅的食物。日常飲食中，富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅産生。
3、預防骨質疏松的食物。含鈣及維生素D的食物，可減緩骨質流失率。如奶制品、豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等，都富含鈣質。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。此外，我們皮膚中有一種固醇類的物質，經陽光照射後可轉化成維生素D供人體利用，所以隻要适度曬太陽，便不虞缺乏維生素D。若非補充不可，可從魚類、肝髒、乳制品、蛋黃等少數食物中獲取。
4、減輕壓力幫助睡眠的食物。補充适量的維生素B群，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，可調整内分泌系統，幫助神經系統正常運作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂郁等症狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素B群來源。此外，鈣質的攝取也有助于鎮定和松弛神經，對于因女性荷爾蒙急劇下降所導緻精神緊張或失眠很有幫助。
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