1、可補充荷爾蒙的食物。植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中。此外,水果(如棗子、蘋果、梨子、木瓜)、蔬菜(如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆)、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素,尤其大豆的含量特别多,因此又稱為大豆異黃酮,有助于纾解更年期的症狀。
2、可減緩熱潮紅的食物。日常飲食中,富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外,黃豆類食品,包括豆漿、豆腐,和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等,因含有豐富的植物雌激素,也可幫助減少熱潮紅産生。
3、預防骨質疏松的食物。含鈣及維生素D的食物,可減緩骨質流失率。如奶制品、豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等,都富含鈣質。更年期婦女每天約需1500mg的鈣,才能遠離骨折的危機。此外,我們皮膚中有一種固醇類的物質,經陽光照射後可轉化成維生素D供人體利用,所以隻要适度曬太陽,便不虞缺乏維生素D。若非補充不可,可從魚類、肝髒、乳制品、蛋黃等少數食物中獲取。
4、減輕壓力幫助睡眠的食物。補充适量的維生素B群,包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,可調整内分泌系統,幫助神經系統正常運作,減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂郁等症狀;胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等,是最好的維生素B群來源。此外,鈣質的攝取也有助于鎮定和松弛神經,對于因女性荷爾蒙急劇下降所導緻精神緊張或失眠很有幫助。