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孕婦怎麼能快速排便的妙招有哪些
孕婦怎麼能快速排便的妙招有哪些
更新时间:2024-12-23 09:58:41

這個看似很俗氣的問題,其實是非常重要的!可以免去你在在孕期過程中的很多痛苦!不然的話爆菊的感覺真的是非常痛苦!

孕婦怎麼能快速排便的妙招有哪些(你們排便的姿勢對嗎)1

在排便時,固體廢物需要穿過直腸然後是肛管。有一種被稱為恥骨直腸肌的肌肉環繞在直腸與肛管的連接處,它能使糞便在你不排出之時呆在體内。基本上,它能使直腸和肛管之間呈一個夾角,這可給直腸施加上壓力而不讓東西外漏。而當這種肌肉放松,直腸和肛管被捋直一些,連同其他肌肉的放松和收縮,這能讓糞便排出來。

孕婦怎麼能快速排便的妙招有哪些(你們排便的姿勢對嗎)2

蹲姿可能确實會使排便更容易些。盡管一些人如此聲稱,但改變排便姿勢并不能解決所有的消化問題。人類成千上萬年來都是以蹲姿排便,而僅過去的幾百年裡,西方國家的人采用了馬桶才開始使用坐姿。所以,關于排便姿勢的争議是基于這個想法:蹲姿能順應人體解剖結構,因為人類的身體就是這麼進化的。

孕婦怎麼能快速排便的妙招有哪些(你們排便的姿勢對嗎)3

Photo: axestube

孕婦在懷孕6個月以上的時候,蹲便也會是一件比較麻煩。因為子宮和腹部都已經變大之後再長時間蹲廁所,就會因為壓迫腹部而影響胎兒健康,不但會增加流産幾率,還會造成腹痛以及早産等情況出現,所以說在懷孕中晚期時不要長時間蹲着。建議孕婦采坐便的方式,同時可以腳踩25-30cm的小闆凳,保證了坐便的方便,同時也可以使直腸肛管角度增加,利于大便排出。

孕婦怎麼能快速排便的妙招有哪些(你們排便的姿勢對嗎)4

Photo: squattypotty

孕婦要保證排便通暢,還需要一做到:

  • 吃一些含膳食纖維的蔬果雜糧

孕期可以吃一些荞麥、玉米、小米、燕麥等富含膳食纖維的粗糧,蔬菜可以選擇吃一些芹菜、秋葵、蘿蔔等,水果可以選擇蘋果、梨、熟透的香蕉等,吃的過于精細加重腸胃的蠕動負擔,适當的吃一些糙米雜豆粗糧對消化好。

  • 養成定時排便的好習慣

早晨起來先喝一杯溫開水然後再吃早餐,一天中早晨排便是最好的,有利于體内毒素的排出,每天堅持在起床或者吃過早飯後排便,時間久了就養成習慣了。

  • 水分的補充

便秘歸根結底還是腸道蠕動慢,缺少水分造成大便幹燥無法順暢排出體外,所以補水也是一門技術活,準媽媽們可以在晨起空腹飲用一杯蜂蜜水,肝虛的準媽媽們可以喝檸檬水,酸檸檬水也有安胎止嘔的作用,檸檬酸可以增加腸胃蠕動,緩解便秘。

  • 适當運動

準媽媽們也不能一直躺在床上休養,還是要堅持活動,天氣好的話多出去散散步,适當的運動增加腸胃蠕動,增加腸道的排便動力。

#大家健康超能團# #健康超能團#@大家健康

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