1、姿勢：俯卧位，保持髋部緊貼床面，用肘部将上身撐起，使腰部輕輕後伸。說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。
2、姿勢：俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
3、姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕擡起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，争取重複8～10次。
腰肌勞損怎麼鍛煉
更新时间：2024-09-28 14:20:57
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
一天下來小腿腫脹是心衰嗎
一天下來小腿腫脹是心衰嗎?有些老年人會發現一個問題：一覺睡醒了發現腿比昨天粗，一摁一個坑，難道是心衰了？，我來為大家講解一下關于一天下來小腿腫脹是心衰嗎?跟着小編一起來看一看吧!一天下來小腿腫脹是心衰嗎有些老年人會發現一個問題：一覺睡醒了發...
2024-09-28
糖尿病早期症狀有哪些怎麼治療
在如今的社會當中，患三高的人特别多，一旦有了三高症狀的人，就相當于身體出現了隐患。根據一些專家的研究，通常在衆多人群當中，更容易患上糖尿病的人，大部分都擁有着較為肥碩的大肚子，而腿部卻相當纖細，反而全身都比較肥胖的人，卻未必可能患有糖尿病。...
2024-09-28
13種常見食物養生保健有奇效
女人過了40歲，要注意保養，多吃含鐵量高、膠原蛋白多，補氣養血的食物，建議多吃“6菜3果”，不僅能給身體補充能量，滋潤皮膚顯年輕。六菜豬蹄豬蹄又叫豬腳、豬手，含有豐富的膠原蛋白質，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老。推薦食譜：紅燒豬蹄食材：豬蹄...
2024-09-28
坐骨神經痛的針灸治療方法圖解
坐骨神經痛是指坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的病症，主要表現在臀部、大腿的後側、小腿的後側或外側的這一整條路線的疼痛。坐骨神經痛分為“根性坐骨神經痛”和“幹性坐骨神經痛”。神經根從腰椎發出的地方受到卡壓或炎症刺激，而造成的神經疼痛，稱為“根...
2024-09-28
每天吃一根紅薯的好處
導語：每天吃1個紅薯，原來有這麼多好處，很多人不懂吃，真是可惜了！每天吃1個紅薯，對身體有啥好處？會吃的人都長期堅持，别忽略了記得早在立冬的時候，悅悅給大家分享過一篇文章，講的是冬季管理身材可以用哪些食物來代替主食，其中有南瓜，魔芋豆腐，糙...
2024-09-28
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
