1、快速計數法：按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3-4組。
2、計時法：讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間内盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間内盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。
3、無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部跷高，使膝蓋彎曲成90度，髋關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正确的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是擡起來。
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