1、保持坐姿，雙腿并攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上擡高，直到與上身保持垂直狀态， 收腹 ，吸氣，身體微微往後傾斜，幾秒鐘後，呼氣，再慢慢恢複到起始狀态，重複此動作數次。
2、雙腿跪在地上，做深呼吸，盡量讓腰部用力，頭和身體慢慢往後仰，雙手按住腳跟支撐起上身，然後再慢慢擡起身體，使腰背肌肉盡量放松。重複此動作數次
3、取坐姿，身體往後仰，雙手按住身體兩側，支撐起身體重心，屈膝，放松小腿，雙腳跟與地面保持一定距離，吸氣，收腹，雙腿慢慢向腹部靠攏，呼氣，數秒鐘後回複到起始。重複此動作數次。
4、站姿，擡起雙臂扶住頭部，吸氣，做挺胸收腹姿勢，左腿屈起往上擡，盡量與腹部成垂直狀态。保持這種姿勢幾秒鐘後放下，恢複起始狀态。再換腿進行。重複此動作數次。
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