第一、 靠牆站直。 身體挺直。 腳尖靠在牆上并與牆保持平行。 此時，收緊臀部，感覺臀部再次擡起，深呼吸，反複收緊臀部。 來回50次，每天來回兩次，無論是瘦臀還是保持體形，都是不錯的方法。
第二、 仰卧起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂盡可能地在地面上。 當你用腹部施加壓力時，呼氣，擡起你的上半身，擡起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開地面，然後慢慢躺下恢複姿勢，做幾次來回。
第三、 背部肌肉向上伸直，直立，左右腳掌從内側緊貼在一起，伸展膝蓋。 這使得身體形成了一條直線，目視前方。 收緊腹部肌肉，手臂自然下垂，堅持5分鐘。
第四、 以上三種是快速減掉腹部和臀部贅肉的好方法，當然還有很多快速減掉腹部和臀部贅肉的方法，我們可以通過網上學習到的。
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