嗨，我是營悅營養師Anna~

今天是來聊聊我們女性最相愛相殺的親戚“大姨媽”——她來了你慌，她不來你更慌。

很多客戶滿懷期待地問我，姨媽期是不是怎麼吃都不會胖？

Anna懂你們的小心思，但在講姨媽期邊吃邊瘦秘訣之前，我決定先辟個謠。

經期多吃了還是會胖的！

雖然有研究表明，例假期間的基礎代謝會提高10%，但你先别樂，Anna給你算筆賬：

一個普通女性的基礎代謝約1500大卡，提高10%就是相當于150大卡，也就一個大蘋果的熱量！

But掐指一算，我的第六感告訴我，你并不想多吃一個蘋果，可能更想吃芝士蛋糕、奶茶、炸雞、麻辣香鍋？

那這樣增加的絕不隻是一個蘋果的熱量，所以認清事實吧！多吃還是會胖的！

經期就别稱體重了

真的，如果你對體重非常執着，就别稱體重給自己添堵了。

在經期身體激素發生變化，身體會水腫，體重會保持或者上升，這些都是正常的。

例假後荷爾蒙恢複正常，水腫消退，體重就會自然下降了。潮漲潮退，變化的不過是水份。

Anna非常希望大家理性看待體重變化，畢竟影響體重的因素太多了，例如經期，排便量，睡眠情況，喝水量，甚至感冒發燒等等，都會讓體重有明顯波動。

我們隻需看一段時間的體重變化趨勢就可以啦。

那減肥期遇上大姨媽怎麼吃呢？

想要在大姨媽期間邊吃邊瘦，控制飲食必不可少。

對于輕體力活動女性，我們建議減肥時把攝入熱量控制在1200~1400大卡。（具體熱量水平因人而異）

在大姨媽期間也不例外，也需要控制熱量攝入。

隻不過姨媽期有點特殊，比如你可能會痛經、脾氣暴躁、水腫等等，所以飲食上要注意“四要，三不要”。

飲食四大要點

01

多喝溫水，沒必要喝紅糖水

多喝溫水，能促進水循環。很多人說經期喝紅糖水緩解痛經，但其實這并沒有科學依據。

紅糖的主要成分是糖，屬于添加糖，喝多了不僅胖，還可能因為血糖升高，胰島素波動影響前列腺素而加重痛經。（關于糖的科普，看這篇戒糖減肥指南）

很多時候起作用的是“熱”紅糖水中的熱，熱的物質可以使血管平滑肌舒張，緩解疼痛感，一杯熱水效果也一樣。

當然了，如果你發現隻有喝紅糖水才能緩解，那建議你添加的紅糖量最好不要超過15g。

02

補充富含鈣質的食物，緩解痛經

牛奶、豆制品（豆腐、豆幹、千張等）都是含鈣量很高的食物，必要時也可補充鈣片。

但注意避免吃油豆腐，因為油豆腐經過油炸，含有大量油脂，不利于減肥。

03

補充富含鐵質的食物，補血

姨媽期由于有經血，鐵流失總量可高達7.2毫克。因此姨媽來訪時需要适當補鐵。

适當吃些煮牛肉、鴨血、豬血、豬肝等等，不僅鐵含量高且熱量偏低，對控制熱量、減肥也有幫助。

04

吃富含VC的水果，促進鐵的吸收

水果的量選擇1~2個拳頭大小就可以了。

富含VC的水果包括：猕猴桃、草莓、鮮棗、番石榴、龍眼、木瓜、荔枝、西柚等。

飲食三不要

1. 忌生冷、辛辣食物

以清淡和易消化食物為主，用熱菜代替沙拉。如辣椒、大蔥、胡椒、生姜、各種冷飲、涼菜等，都應避開。

2. 忌過鹹食物

煮菜時少放鹽，避免加重水腫、出現頭痛、體重上升更多。

3. 忌咖啡因和酒：以預防痛經、平穩情緒

另外，姨媽期如果沒有明顯不适，完全可以安排輕量運動，不擠壓腹部就可以啦~

比如保持每天快走、橢圓機、瑜伽等，運動不僅緩解經期的煩躁焦慮感，還可以幫助減肥呢！