1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的内側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。
2、壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髋關節正對台子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。
3、 站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝擡起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。
男生坐位體前屈技巧
更新时间：2024-09-13 00:19:24
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