第一、 坐到仰卧起坐闆上，身體沿闆身躺下，雙手抱肩，盡量抱在後腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響。
第二、 起身時與地面成60-75°，後仰時與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣，後仰時吸氣，這一點很重要。每天做4-5組，每組15-20個。如果覺得自己能力足夠的花就可以多做，但這是一個循序漸進的過程，不可急。
第三、 輔助鍛煉方法有腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，盡量放松腹部肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一到一分半分鐘，再重複三到四次。
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