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用仰卧起坐闆做仰卧起坐的正确做法
用仰卧起坐闆做仰卧起坐的正确做法
更新时间:2025-03-19 06:32:59

第一、 坐到仰卧起坐闆上,身體沿闆身躺下,雙手抱肩,盡量抱在後腦上面一點,這樣不會對頸椎造成影響。

第二、 起身時與地面成60-75°,後仰時與地面成30°,不用一下到底,但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣,後仰時吸氣,這一點很重要。每天做4-5組,每組15-20個。如果覺得自己能力足夠的花就可以多做,但這是一個循序漸進的過程,不可急。

第三、 輔助鍛煉方法有腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,盡量放松腹部肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一到一分半分鐘,再重複三到四次。

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