最近，珠穆朗瑪峰的高程測量正在進行中。同時，登頂隊員的偉大征程也鼓舞着每一個人在生活中向上攀登的信心。在日常生活中，爬山不僅是一件孕育哲思的事情，還是一項裨益身體的運動。随着全民運動、全民健康的概念慢慢為大衆所重視，很多老年人也開始換好着裝，不向年齡低頭，不向峰頂認輸，走在了上山的路上。
然而，不少老人還沒成功抵達峰頂，就氣喘籲籲，累得走不動了。難道真的是因為上了年紀，體力不好嗎？雖然，愚公移山隻是個傳說，但老當益壯的精神卻不是虛幻的。
其實，爬山對于老年人來說，算是一種比較“笨拙”的運動方式。因為，這運動對老人的膝關節并不友好，甚至會造成不可逆的嚴重損傷。
痛在關節，根在軟骨。雖然看似是關節首當其沖，但是，覆蓋在關節表面減少摩擦、緩沖壓力的軟骨才是受傷最嚴重的。
随着年齡的增長，關節軟骨的合成和修複能力會不斷下降，關節滑液分泌也不斷減少，而關節附近肌肉力量的下降，又會使關節結構更加不穩定，大大增加軟骨損傷的可能性。
老年人由于年齡增大，更容易出現關節損傷呈現累積效應，成為關節軟骨受傷的首要對象。
每向上走一步，老人脆弱的膝關節軟骨面将承受體重4倍的壓力，除了承重增加，爬山走路時的前後移動、側向扭轉，也會對關節軟組織造成磨損。
那麼，爬山難道就成了一件折損健康的運動嗎？當然不是！要想在爬山的過程中正常鍛煉，老人就要學會“聰明”地爬山。
爬山有利于增強老人的心肺功能，但運動時如果不科學合理，容易損害身體健康，這既實現不了運動健身的目的，又到達不了山頂，給心理帶來一股挫敗感。這樣的爬山體驗着實糟糕，老人們可要小心了。
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