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練習跑步的正确方法

更新时间：2024-09-30 22:23:22

　　動作要領：

　　1、頭和肩跑步動作要領：保持頭與肩的穩定；

　　2、臂與手跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放松，肘關節角度約為90度；

　　3、軀幹與髋跑步動作要領：從頸倒腹保持直立；

　　4、腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊；

　　5、大腿與膝跑步動作要領：大腿和膝用力前擺；

　　6、小腿與跟腱跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

　　跑步健身時需要達到的三個基本指标：

　　1、持續時間20分鐘以上；

　　2、心率120次每分鐘以上；

　　3、頻率每周3次以上。

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