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健步走後如何做拉伸動作

更新时间：2025-01-08 23:32:22

　　1、兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。

　　2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重複3次。

　　3、兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

　　4、腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。停留5～10秒，換邊重複3次。

　　5、兩腳打開與肩同寬，右腳跷到左膝上方(就像跷二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。

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