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用啞鈴怎麼練單臂

更新时间：2025-03-22 13:41:26

　　1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直。這是起始姿勢。

　　2、将另一隻手完全伸直，放在腰的一側或者抓住旁邊的一個堅固物。

　　3、使用一側肩膀将啞鈴拎起，拎起啞鈴時應緊挨身體，将啞鈴繼續向上提拉，直到它和下巴在同一水平線上。

　　4、保持軀幹靜止不動，在提拉到頂部時，暫停片刻。然後将啞鈴緩慢的降回初始位置。

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