第一、 按摩
想要瘦脖子和下巴，簡單容易的方法就是按摩，順着脖子的紋理，往下按摩。每天都堅持一下，一個月時間就會有效果。
第二、 每天做仰頭訓練
脖子和下巴粗大，我們可以每天進行仰頭訓練，上下左右四個方向都可以轉向，堅持一個月時間，也會有效果，而且整個人的氣質也會得到改善。
第三、 運動減肥
脖子和下巴粗大，總體來說，就是人過于肥胖，肥胖的人才會有雙下巴。想要得到整體的效果，那麼隻有靠運動+節食的方法進行減肥，隻要減肥成功了，雙下巴自然就沒有。
第四、 局部吸脂
現在美容醫療的技術越來越發達，很多人也願意嘗試。如果你隻有脖子和下巴比較胖，那麼可以進行局部吸脂，吸脂後效果也是非常明顯的。
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