準備懷孕了

夫妻雙方需調理好的身體

準爸爸媽媽們

備孕期間應該怎樣飲食呢？

備孕期間飲食注意什麼？

1.孕前飲食要合理

懷孕前的飲食不一定要精、多，而是要合理。

所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質，即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)和水。

2.飲食要易消化易吸收

攝入的食物應該易于消化、吸收，盡可能多樣化，并能促進食欲和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。

3.減少營養損失

食物中不應含有對機體有害的物質，要注意合理的加工烹調，減少營養物質的損失。

4.主食副食合理搭配

主、副食品的搭配，各種營養物質之間的比例要合理。

每一位女性對營養物質的實際需要量是不一樣的，應針對自身情況具體實施。

隻要遵循“五谷兼備，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣”的原則，就一定能孕育出一個健康、聰明的寶寶。

備孕飲食要點

1.多吃富含鈣和鐵的食物

備孕期間應該多吃一些富含鈣和鐵的食物。這個是有相當大的科學依據的，多吃這些食物可以給身體補充很多的營養物質；而且有利于增強身體體質，對忍受懷孕期間的問題很有幫助。

在孕前應多食用豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體内儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

含鈣較多的食物：豆類、深綠色蔬菜、米糠、麥麸、花生、海帶、紫菜等。

含鐵較多的食物：木耳、綠葉菜、小白菜、雪裡蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李、谷類等。

2.要攝入充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性内分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白的食物有：花生、燕麥、莴筍、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麥、花椰菜（西蘭花）、杏仁等。

3.合理補充微量元素

人體内的微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體内可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體内鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;

缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含硒較高的食物：海帶、紫菜等。

含鋅較多的食物：枸杞子、西蘭花、粗糧、核桃、花生、西瓜子、闆栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿蔔、海帶、白菜、等。

4.适量補充葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用，葉酸缺乏有可能導緻對胎兒大腦發育不完整或者出現畸形等現象，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物：香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

5.飲食要回歸自然

備孕期間應該吃一些自然的、天然的東西。

因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體内産生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

純天然的食物，也比一般的食物營養價值多很多。所以，大家在準備懷孕時一定要多加注意多吃一些純天然無污染的食物。

備孕期間不能吃什麼

1.辛辣食品

在飲食方面，有些人偏清淡飲食，而有些人則偏重口味的食物。專家提醒準媽媽，在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。

懷孕後的女性，随着胎兒一天天的長大本來就影響到孕婦正常的消化功能以及排便，如果這個時候還保持着吃辛辣食物的習慣，會嚴重的影響到孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此，在懷孕前的三個月時間裡，無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

2.高糖食品

備孕期間，準媽媽要特别的注意，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕後，如果孕婦繼續保持着吃高糖食物的習慣，就會導緻出現孕期糖尿病。

孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，同時還會嚴重的影響到體内胎兒的健康發育和成長，嚴重的話還有可能會導緻出現早産、流産或死胎。

3.腌制食品

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特别是一些過敏體質的孕婦，對于這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。而且經過研究發現，在懷孕期間吃這些腌制的食品，還會導緻出現流産、早産等情況，甚至還會造成胎兒畸形。

4.咖啡因食品

在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，将會影響到女性的生理健康。研究發現，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體内雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮内的着床和發育。

5.罐頭食品

罐頭食品在生産過程中通常都會加入大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響，但如果孕婦經常食用的話，對健康非常的不利。而且罐頭食品營養價值并不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞，經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

6.酒精類飲品

研究發現飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是由于酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體内，使得胎兒體内的酒精濃度和母體内酒精濃度一樣。并且酒精對大腦和心髒的危害非常大，如果女性在孕期飲酒的話，其寶寶的的智商會低于一般水平，同時還會出現反應遲鈍、智力低下或者白癡等情況。為了寶寶的健康，準媽媽在備孕期間一定要遠離酒精類的飲品。