▲腰圍大于「這數字」代謝症候群恐上身，一張圖教你正确量！ （圖／記者嚴雲岑攝）
記者嚴雲岑／台北報導
步入中年腰圍過粗，恐讓代謝疾病纏上身，專家經常呼籲每天早起量腰圍，但你知道怎麼量最精準嗎？專家李惠蘭表示，腰圍是「腹部中線」的簡稱，正确位置在腸骨上緣、肋骨下緣，隻要正常呼吸時，于吐氣結束後測量，就能得到真實數字。
标準成年男性腰圍應小于90公分，女性則需小于80公分。依據2018年成人預防保健資料顯示，40至64歲的中年人口中，每2人就有一人腰圍超标，其中超過3成有代謝症候群，三高皆偏高且體重超标者占近2成，令人擔憂的是，這群民衆每周固定運動超過150分鐘的不到1成。
「代謝症候群」是隐藏在慢性病背後的危險因子，其診斷标準是「三高加二害」，意味血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰圍過粗、高密度脂蛋白膽固醇偏低，未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」及「心髒病及腦中風」機率分别比一般健康民衆高6、4、3、2倍。
千禧之愛健康基金會常務董事台中榮總許惠恒院長表示，中年之後男女代謝力會随着荷爾蒙變化而逐漸降低，使内髒脂肪堆積并增加胰島素阻抗性，尤其45歲後男性代謝症候群盛行率從21.8%增長至39.7%，漲幅為1.8倍；女性的盛行率則從9%飙升至32.7%，漲幅更高達3.6倍。
許惠恒提到，成年男性标準腰圍應小于90公分、女性小于80公分，面對中年代謝懸崖，可以「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」緊急勒馬，除了控制腰圍外，主食類中全谷雜糧也建議至少達三分之一，以利營養均衡，平時除了有氧運動外，也應以阻抗運動搭配優質蛋白質「轉肌」，因提升肌肉量也可提升身體代謝，是瘦腰與管理身材的不二良方。
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