第一、 首先,在飲食上需要注意清淡,而且三餐要按時吃飯,比如早晨可以吃雞蛋和牛奶,午餐可以适當多吃,晚餐可以少吃。
第二、 然後,就是要制定每天的運動計劃,比如早晨堅持早起,在熱身之後,可以跑上一小時的步,這樣可以消耗前一天積累下來的熱量。
第三、 最重要的就是,每天的鍛煉時間不少于五個小時,而且最好有三個小時以上都是有氧運動,比如跑步、遊泳、打球等。
第四、 平時如果餓了的話,不能放縱自己,可以選擇喝一杯酸奶或者一塊蘋果,來起到充饑目的。
第一、 首先,在飲食上需要注意清淡,而且三餐要按時吃飯,比如早晨可以吃雞蛋和牛奶,午餐可以适當多吃,晚餐可以少吃。
第二、 然後,就是要制定每天的運動計劃,比如早晨堅持早起,在熱身之後,可以跑上一小時的步,這樣可以消耗前一天積累下來的熱量。
第三、 最重要的就是,每天的鍛煉時間不少于五個小時,而且最好有三個小時以上都是有氧運動,比如跑步、遊泳、打球等。
第四、 平時如果餓了的話,不能放縱自己,可以選擇喝一杯酸奶或者一塊蘋果,來起到充饑目的。