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肩寬背厚又駝背怎麼辦

更新时间：2024-11-15 16:07:53

　　肩寬背厚又駝背解決方法：

　　1、雙腿彎曲踏在地面上，坐在瑜伽墊上，雙臂擡起，左側右側交替扭動。

　　2、整個人趴在瑜伽球上，雙臂抱頭擡起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量上下上下的運動。

　　3、雙腿叉開站立，呈90°彎腰，雙手伸直抱球，手臂左右晃動。

　　4、雙腿叉開站立，呈90°彎腰，手臂伸直拿着啞鈴，向兩邊舉起再放下，循環。

　　5、趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上擡起。

　　以上5個動作，每組15-20次，每次做2組，組間休息30秒即可瘦後背的肉。注意晚上休息時一定要平躺着休息，不要側睡，側睡會導緻頸椎彎曲，這樣不利于脊椎骨的發育，自然而然會導緻駝背的，所以要矯正駝背，晚上休息時一定要平躺着入眠。

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