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在家做俯卧撐正确方法
在家做俯卧撐正确方法
更新时间:2025-04-30 00:29:56

  1、在做俯卧撐之前可做一個内收肘部的動作。這是為了避免俯卧撐運動過程中肘部打得過開,否則會使肩部用力過度,不僅會感到累,還會影響鍛煉效果。

  2、做好準備動作。做俯卧撐前,保持俯撐姿勢,雙手手掌着地,手指向前,兩手掌與肩同寬或比肩稍寬,兩臂伸直,兩腳并攏,頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

  3、做俯卧撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊,在做俯卧撐時腰部會塌下去,這時候髋骨和下肢會先着地,鍛煉效果自然會大打折扣。

  4、做俯卧撐時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節,當撐至最高點時,适當微微彎曲肘部,這樣就能始終保持肩關節處于後收狀态。

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