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睡前五招簡單瘦身減肥操
睡前五招簡單瘦身減肥操
更新时间:2024-12-24 11:32:10

第一、 空中自行車。平躺後,雙腿模仿蹬自行車時的動作,進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組,一般以15組為宜。

第二、 接下來進行平闆支撐,剛才主要用力部位是腿部,現在進行平闆支撐,來消耗腹部的熱量,以自己能夠支撐的時間為宜。平闆支撐考驗一個人的耐力,要循序漸進。

第三、 這時候會感覺到有一些疲憊,稍作休息,進行體前屈,做這個動作一是對腿部進行放松有助于下一個動作的完成,二十能夠增加我們的柔韌性。

第四、 放松後,進行下一動作,仰卧起坐。仰卧起坐能夠鍛煉到腹部和腿部,能夠燃燒腹部和腿部的脂肪。

第五、 進行簡單的手臂拉伸。之前的動作都對腹部和腿部進行了很好的運動,最後進行手臂向上拉伸,放松全身。

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