踏步機是一種以腿部運動為主的小型有氧健身器材。近年來，踏步機因為體積小、價格适中而受到大衆青睐。因為平時很多人無法去健身房鍛煉，所以希望可以在看電視、聽音樂的同時，利用踏步機在家中達到健身的目的。

但很多朋友也在擔心，使用踏步機會不會傷害到自己的膝關節。後台也有讀者留言說：“踏步機到底傷不傷膝蓋？”

今天咱們就幫大家來釋疑解惑，看看如此受歡迎的踏步機到底會不會損傷我們的膝蓋呢？

第一：膝蓋受傷的常見原因

膝關節是人體最大、結構最為複雜的關節。它承載着人體大多數重量，應用頻繁，所以容易受傷和勞損。在進行健身鍛煉時，部分朋友會出現膝蓋疼痛的症狀或者造成膝蓋損傷。

若想避免膝關節不适，我們就需要了解膝蓋受傷的一些常見原因。

原因1：運動動作不規範

在日常訓練和運動中，許多人在看了一次視頻演示後就去做這個動作，卻沒有仔細觀察和研究如何做，隻是去模仿外在的動作形式。

動作不規範可能會造成膝蓋的過度牽拉。如果在運動過程中進行錯誤牽拉，會給膝關節周邊韌帶造成較大壓力，極易造成膝蓋不适。

原因2：長時間不運動，習慣久坐

對于久坐運動少的上班族、學生族來說，久坐會導緻膝關節滑液分泌變少。膝關節的滑液減少會導緻關節間摩擦力增大，加大膝關節損傷的可能性。

原因3：訓練量太大

過多的訓練會超過膝蓋本身的承受能力，可能會造成膝關節過度磨損、震動，加大膝關節損傷的可能性。

原因4：體重過大

體重過重的人若進行高強度健身鍛煉，也會對膝關節造成額外損傷。

第二，踏步機到底傷不傷膝蓋？

首先，我們需要了解下踏步機的原理：踏步機一般采用車輪轉動式踏步設計，使用起來像在跑步機上跑步，健身者要保持運動頻幅，通過較為劇烈的運動消耗能量。

一般來說，跑、跳類運動都有膝關節損傷的風險，但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在于能減緩膝關節壓力。

所以，隻要正确且适度地使用踏步機鍛煉，那麼對膝蓋損傷就不會很大。

有些朋友還是擔心，所以上網咨詢醫生，您看看下面的截圖：

那醫生都這麼說了，到底該怎麼叫做循序漸進，量力而行呢？

一個要看設備，一個要看使用者。這兩方面。

第三：踏步機如何正确使用？

踏步機運動強度适中，但是對鍛煉者自身體質也有一定要求。減肥者在進行踏步機訓練前一定要進行系統的身體檢查。對于患有嚴重冠心病、高血壓、腎炎等疾病人群，最好不要使用踏步機鍛煉。

對于普通人來說，使用踏步機也有一些注意事項：

慎重選擇踏步機

在購買時要選擇品質好且設計合理的踏步機，避免因為劣質踏步機的踏闆結構問題對膝關節造成損害。

做好準備工作

使用踏步機運動前後要進行充分熱身和放松，做些如原地踏步、高擡腿、小縱跳等動作。

掌握标準動作

在踏步時，一定不要膝關節内扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死或強直，保持關節放松，腿部肌肉用力來完成運動。

控制鍛煉強度

在鍛煉時需要循序漸進，不可一次性進行高強度鍛煉，運動間隙适當休息放松關節。

控制踏步機速度

使用踏步機鍛煉時一定要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。踏步機的速度不可忽快忽慢。

穿合适的鞋子

在踩踏步機時最好穿合适的運動鞋，不要穿拖鞋，這樣會增加摔跤幾率，在一定程度上也會造成膝關節損傷。

生命在于運動，随着人們生活水平不斷提高和對自身健康的關注，喜歡運動的人越來越多，但是梅梅也要提醒大家，在運動時一定要注意以下幾點：

1、運動前後及時進行熱身和放松，運動時注意控制運動量；

2、選擇适合自己體質的運動方式；

3、盡量按照标準、專業的動作去訓練；

4、平時多鍛煉腿部肌肉力量，用肌肉力量保護膝關節。

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