一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其餘的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其餘水分則需通過喝水獲取。
所以，平靜狀态下，人們大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml)，運動員可增加需水量。但是，具體來說，每個人需水量會因代謝不同而有所差異。具體計算方法，可參考下面公式:
科學标準一天需水量(毫升)=體重(公斤)×30~70
比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應為1500~3500毫升。
喝水減肥并非喝得越多越好
踐行喝水減肥法時，人們似乎常常陷入這樣一個誤區，即喝得越多越好。其實，适量的水分就可滿足需要，如果沒有節制的飲水很容易導緻身體血液循環不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利于減肥，還會導緻眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴重還可能造成腎髒功能受損等。
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