環狀畫圈 雙腳約與骨盆同寬站姿，雙手握球兩側中心點于胸前預備；雙手抱大球先往右往上畫大圈；接着往左繼續畫大圈至雙膝蓋微微下蹲；持續往下、往右畫大圈至右側。重複畫大圈10至20次後換邊操作。可暖身、鍛煉手臂與核心肌群。
上下運動 雙腳張開肩膀略寬一個腳掌，腳尖朝外約45度，雙手舉球往頭頂上方延伸；雙手抱球往下蹲，臀部重心往後坐，膝蓋不超過腳尖。重複動作1至2共10至20次。可鍛煉手臂、大腿線條。
輕松在家就能減肥的健身操
更新时间：2024-10-13 04:24:28
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