1、每日行走一萬步，保持體形不反彈。每天堅持走上一萬步，用稍稍快于正常走路的速度，能感覺到有點熱，能出汗，才有效果，太慢了沒作用，太快了一不小心會傷了膝蓋或者肌肉，堅持一個月就可以減重1千克左右，可以說這是最容易做到的減脂方式了。對于一個上班族而言就是上班下班時最後一公裡留給自己的腳，或者爬樓梯替代電梯。
2、多做拉伸，多拉韌帶。拉伸運動，就是拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的有躺在地面，一條腿壓住另一條腿朝一側壓自己的腿部肌肉和腰部肌肉；雙腿伸直，彎腰抱住腳踝；雙腿張開與肩同寬，雙手伸直舉起，指尖相碰，面朝前方，身體向左右兩側拉伸等等。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
