第一、 首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。
第二、 運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大，隻有持續堅持才有效果。
第三、 然後我們手握啞鈴的時候，手腕會承受很大的壓力，所以我們一定要選擇一個比較合适的姿勢，務必要保證手腕是處于一個中立的位置，姿勢做的标準達到的效果才會好。
第四、 然後就是我們躺在斜凳上面，肘部要與身體成大約70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會集中，每天持續幾組，就可以減掉我們胳膊上面的肉肉了。
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