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矯正大象腿的方法

更新时间：2025-02-13 18:00:15

　　1、空中自行車（30次x3組）仰卧着，雙腳在空中像是在踩自行車一樣，左右腳交替，腳尖一定要繃直。

　　2、側卧擡腿（20次x3組）側卧着，一條腿繃直，另一條腿向上擡，做20次，換另一條腿。

　　3、仰卧開合腿（20次x3組）仰卧着，雙腳繃直做開合的動作。

　　4、俯卧擡腿（20次x3組），雙手撐地，雙腳并攏交替向上擡起，吸氣時恢複原位。

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