1、經過一個晚上的睡眠，人體内的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用于供能。并且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍将處于脂肪燃燒狀态。因此，晨跑對于減肥有着一定的作用。但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。
2、與晨跑相反，夜跑時血小闆的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。
3、晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利于睡眠。
4、選擇在夜晚跑步相對于晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，盡量避免在河邊、或者道路崎岖碎石坑窪的小路上跑步；并且應準備一個夜跑頭燈。
5、晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。
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