1、了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不着地、腦袋入水，立刻就恐慌起來；
2、學習遊泳之前要先學習如何在水上漂浮。這個練習方法也很簡單，在水較淺的地方讓自己漂浮在水上，将頭埋在水裡，動作做出類似遊泳運動員的動作，然後瞪出去，讓身體感受在水中滑行的感覺。慢慢的感覺自己的身體在漂浮，放松。當前進的力量消失後，可以慢慢站起來，要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。就這樣，培養對水的親和力；
3、潛泳。這一段的訓練沒有換氣動作，相當于入水後的潛遊狀态。不要不耐煩，應該反複地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。
4、潛遊熟練後，就開始進行最關鍵的訓練，換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來并不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起，這就是擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。
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